A continuación te recomendamos una serie de rutinas que te ayudarán a activar tu cuerpo.

RUTINA 1

13

1.CAMINADORA

10 MINUTOS

13

2. LOW ROW ABIERTO

12 REPETICIONES

KILOS RECOMENDADOS: MINIMO 14 MAXIMO 17

13

3.PRENSA DE BANCO

12 REPETICIONES

KILOS RECOMENDADOS: MINIMO 14 MAXIMO 17

13

4.PRENSA MILITAR

12 REPETICIONES

KILOS RECOMENDADOS: MINIMO 9 MAXIMO 12

13

5.ARM CURL MAQUINA

12 REPETICIONES

KILOS RECOMENDADOS: MINIMO 7 MAXIMO 9

13

6. EXTENCION TRICEPS MAQ

12 REPETICIONES

KILOS RECOMENDADOS: MINIMO 7 MAXIMO 9

RUTINA 2

13

1. ELIPTICA

10 MINUTOS

13

2. LOW ROW ABIERTO

10 REPETICIONES

KILOS RECOMENDADOS: MINIMO 14 MAXIMO 19

13

3.PRENSA DE BANCO

10 REPETICIONES

KILOS RECOMENDADOS: MINIMO 14 MAXIMO 19

13

4.PRENSA MILITAR

10 REPETICIONES

KILOS RECOMENDADOS: MINIMO 14 MAXIMO 19

13

5.ARM CURL MAQUINA

10 REPETICIONES

KILOS RECOMENDADOS: MINIMO 5 MAXIMO 10

13

6. TRICEPS EXTEN POLEA

10 REPETICIONES

KILOS RECOMENDADOS: MINIMO 5 MAXIMO 10

13

7. PRENSA DE PIERNA HORIZONTAL

10 REPETICIONES

KILOS RECOMENDADOS: MINIMO 50 MAXIMO 70

13

8. EXTENSIÓN DE PIERNA

10 REPETICIONES

KILOS RECOMENDADOS: MINIMO 10 MAXIMO 15

13

9. LEG CURL

10 REPETICIONES

KILOS RECOMENDADOS: MINIMO 5 MAXIMO 10

13

10.ELEVACIÓN DE TALONES

10 REPETICIONES

KILOS RECOMENDADOS: MINIMO 40 MAXIMO 55

RUTINA 3

13

1.CAMINADORA

10 MINUTOS

13

2. JALÓN AL FRENTE CERRADO

12 REPETICIONES

KILOS RECOMENDADOS: MINIMO 10 MAXIMO 15

13

3. REMO MANCUERNA INCLINADO

12 REPETICIONES

KILOS RECOMENDADOS: MINIMO 2 KILOS MAXIMO 5

13

4. PRENSA MILITAR CON MANCUERNAS

12 REPETICIONES

KILOS RECOMENDADOS: MINIMO 2 MAXIMO 5

13

5. PRENSA DE BANCO

12 REPETICIONES

KILOS RECOMENDADOS: MINIMO 2 MAXIMO 5

13

6. MANCUERNA BRAZO

12 REPETICIONES

KILOS RECOMENDADOS: MINIMO 2 MAXIMO 5

13

7. MANCUERNA CON DOS MANOS

12 REPETICIONES

KILOS RECOMENDADOS: MINIMO 2 MAXIMO 5

13

8. HIPEREXTENSIONES

12 REPETICIONES

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